Дневният режим, или диначаря, е в основата на аюрведа. Когато човек установи определен ритъм в ежедневието си и успее да вплете в него няколко полезни практики, те се превръщат в обичайни дейности, които не изискват допълнително усилие.

В тази статия ви предлагаме няколко съвета за подобряване на цялостното здраве. Сама по себе си аюрведа е холистична наука и затова малките промени в съгласие с нейните принципи водят до значително подобрение на здравето и начина ни на живот.

Ставайте рано

Нидра, или сънят, стои в основата на общото ни здравословно състояние и способността ни да изпитваме щастие. Според аюрведа ако умът ви е в състояние на покой, би следвало да заспивате лесно и да се радвате на пълноценна почивка. Именно затова сънят, наред с храненето, са двата основни стълба, върху които се гради философията за здравето в аюрведа.

Аюрведа препоръчва ранното ставане, преди 6 ч. сутринта. Това, разбира се, е възможно, ако се спази и препоръката за лягане преди или около 10 ч. вечерта. Времето между 6 и 10 ч. сутринта и 6 и 10 ч. вечерта се смята за фаза на капха доша, която се характеризира с отпуснатост, тежест. Именно затова и тогава вашето тяло изпитва естествената нужда да забави ритъма. Тоест, ако не успеете да станете преди 6 ч. сутринта, организмът ви ще срещне сериозна съпротива. В допълнение, най-подходящото време за събуждане се счита за 1 час и 36 минути преди изгрев, или т.нар. брахма мухурта.

Обърнете внимание на зъбите

Устната хигиена е от първостепенна важност. Да, миенето на зъбите е навик на всеки човек, но не и жабуренето. Жабуренето със сусамово масло е чудесен начин за поддържане на здравето и чистотата на зъбите и устната кухина като цяло. Олиото „се върти“ в устата, около езика, в бузите, между зъбите, за да се убият вредоносните бактерии и да се предотврати натрупването на плака. Тази практика спомага за освобождаването на тялото от токсини, помага при напукани устни, лош дъх и кървящи венци.

Погрижете се за сетивните си органи

Диначаря включва различни практики, които поддържат сетивните ни органи и цялото ни тяло в изправност. Нещо като „смазване на машината“. Няма по-подходящо време за това от сутринта, след ставане от сън.

•     Практиката анджана представлява нанасяне на смес, приготвена от билки и пречистено масло, гхи, от вътрешната страна на клепача. Смята се, че има охлаждащ и успокояващ ефект и помага при проблеми със зрението.
•     Терапията нася включва капването на билкови масла в носните канали, което спомага за овлажняване и подхранване на носната лигавица. Успокоява дразненето.
•     Дхумпана представлява вдишване на дима от определени билки и успокоява инфекции на горните дихателни пътища.
•     Самомасажът с масла на цялото тяло е идеална сутрешна разгрявка и подготовка за деня.

Бъдете активни

Двигателната активност е от първостепенно значение за нашето здраве – за физическото и менталното ни благоденствие. В това отношение йога ни предлага една балансирана система от упражнения и пози, или т.нар. асани. Освен цялостния положителен ефект, който практиката оказва върху тялото и ума ни, отделните асани могат да се прилагат за подобряване на конкретни състояния. Разбира се, трябва да имаме предвид, че някои асани следва да се избягват при определени здравословни проблеми.

Подобрете концентрацията си

В аюрведа грижата за ума и психологичното ни благосъстояние вървят ръка за ръка с вниманието, което обръщаме на тялото си във физически план. Яснотата на ума може да бъде постигната с дисциплина, редовни физически упражнения и медитация. Концентрацията, която ни е нужна по време на медитация, играе важна роля в способността ни да контролираме емоциите и мислите си по време на практиката и извън нея. Умът ни се изостря, усещаме се по-стабилни и силни, успяваме да правим по-добри избори и решения в ежедневието си.

Хранете се пълноценно

Храната е един от основните стълбове, на които се крепи здравето и благоденствието ни. Според аюрведа храната е вид превантивно лекарство. Времето за хранене заслужава пълното ни внимание – това означава да не ядем пред телевизора, на крак или докато вървим. Всички вкусове следва да присъстват на масата ни под една или друга форма. Избягвайте да пиете студени течности по време на хранене. Не яжте стара храна – нека ястията бъдат прясно сготвени. Употребявайте сезонни плодове и зеленчуци.

Темата за храненето според аюрведичните принципи е много обширна. Начинът на хранене зависи и от индивидуалната конституция на всеки от нас, която се определя от преобладаващата доша (очаквайте повече по темата).

Подготовка за лягане

Вече обърнахме внимание на часовете за лягане и ставане, но за пълноценна почивка на тялото и ума през нощта е необходима подготовка преди лягане. Установете няколко правила: избягвайте стимулиращи напитки (кафе, алкохол, някои видове чай), медитирайте или релаксирайте на фона на приятна музика за 5-10 минути преди лягане, измийте лицето, ръцете и краката си или си вземете топъл душ. Не на последно място, за здрав и спокоен сън през нощта е добре да избягвате следобедната дрямка и въобще кратките придремвания през деня.